Les compléments alimentaires pré-entraînement

22 mai, 2017

Les bons compléments alimentaires avant et après l'entraînement peuvent signifier la différence entre succès et échec. Ce n'est pas un cas d'obtention de succès en prenant des suppléments avant et après l'entraînement; Plutôt que de prendre la combinaison de supplément correcte. Dès le début, vous devez connaître votre objectif. Avec ce but, nous pouvons mettre en page le combo pré et post complémentaire qui peut:
1) vous amener à votre objectif plus rapidement.
2) augmenter les normes de votre résultat final.
3) rendre tout le processus passionnant du début à la fin.

Il n'y a rien de mieux que de voir toutes les filles dans la pièce, peu importe où vous êtes, vous briser le cou et regarder quand vous enlevez votre sweatshirt. Mais pour obtenir cela, vouloir ce n'est pas suffisant. Il faut que vous le vouliez tellement que vous êtes prêt à faire quelque chose à ce sujet.
Compléments pré et postaux par but

Ci-dessous, nous avons nos combinaisons de suppléments de préparation et de post-évaluation supérieures. Ces compliments pré et post sont destinées à des objectifs spécifiques, alors continuez à faire défiler jusqu'à ce que vous trouviez votre objectif. Au-dessous de ces exemples, nous avons plus d'informations sur les fenêtres avant et après la séance d'entraînement et comment ces suppléments peuvent vous aider à atteindre différents objectifs.

 

Notre premier choix de complément alimentaire pre entrainement est Blackwolf workout.

 

Nous mettons à jour notre liste après un long test de produits.

 

 

Ma Pyramide du Régime Méditerranéen pour Maigrir

03 mars, 2017

 

 

En 2016 alors que je travaillais au Spa The Body Holiday à LeSport sur l’île de Sainte-Lucie dans les Caraïbes, j’avais crée ma propre pyramide alimentaire pour aider les clients du Spa à perdre du poids. Il y avait déjà plusieurs pyramides venant de diverses associations professionnelles, mais aucune convenaient à mes convictions. Elles offraient toutes quelques choses de différents, mais aucune n’assemblait tous les meilleurs principes de santé, nutrition et perte de poids dans le même contexte.

J’ai donc crée ma propre pyramide pour un poids santé. Comme cette pyramide était dédiée à des groupes de personnes,  les portions étaient suggérées de façon plus générale et flexible. Mais lorsque je rencontrais des clients en consultations privées, je spécifiais le nombre de portions pour chaque groupe d’aliments dépendamment du poids initial, du nombre de kilo à perdre, du sexe du client, du niveau d’activité et aussi en fonction du mode de vie et de leurs préférences alimentaires.

Le nombre de portions suggéré dans cette pyramide est plutôt dédié à des dames sédentaires. Si elles sont plus actives et pratiquent du sport de façon régulière, elles peuvent augmenter les portions de féculents comme indiqué. Mais les principes de bases comme décrits dans « qu’est ce que le régime Méditerranéen » partie 1, 2, 3 et Régime Méditerranéen Méthode MED demeurent, ce n’est pas seulement un régime basé sur les portions, c’est vraiment le choix des aliments et le mode de vie. C’est un tout.

Cette pyramide contient entre 1300 et 1600 calories (approximativement) en incluant le verre de vin rouge à chaque jour. Le sommet de la pyramide est voué au vin et aux gâteries ou tout autre aliment qui ne figure pas de façon régulière dans un régime amaigrissant ou dans un régime équilibré. Ces ‘libertés’ peuvent être consommées en raison de 500 calorie par semaine, ou sensiblement un verre de vin par jour. Ce qui est important ici est le principe que les gâteries ne sont pas quelque chose qui fait partie du quotidien, alors que pour le régime Méditerranéen le vin est presque omniprésent, mais pas obligatoire. Mais au moins ceci donne une petite liberté, mais j’en reparlerai une autre fois.

Pour demeurer le plus dans les calories allouées, il est important de respecter les portions, car 50 calories de plus à chaque jours se transforment en plus de 2 kilo sur la balance à la fin de l’année. Ici sont donc les portions normales d’aliments, ce qui vous aidera à rester dans les limites préétablies.

Légumes

250 ml (1 tasse – 8oz) légumes crus, laitue, salade, épinards
125 ml (½ tasse – 4oz) légumes cuits
175 ml (¾ tasse – 6 oz) jus de tomates ou légumes
½ artichaut
1 endive

Fruits

1  pomme, poire, pêche, orange, prune, nectarine – grosseur d’une balle de tennis
½ banane, pamplemousse, pomélo
125 ml (½ tasse – 4 oz) fruits cuits, en conserve, compote sans sucre ajouté
10-15 raisins frais ou cerises
250 ml (1 tasse – 8 oz vol) fruits frais en morceaux ou baies (fraises, framboises, bleuets, myrtilles)
125 ml (½ tasse – 4 oz vol) jus de fruit
75 ml (1/3 tasse – 2.5 oz vol) jus de canneberges, raisins, pruneaux
30 g  (2  c. à. Tab – 1 oz) fruits secs, raisins, 4 abricots secs, 3 figues

Grains et Féculents

30 g (1oz) 1tranche de pain de grains entiers, 1/8 baguette de 250 g,  ¼ ficelle de 150 g
2 biscottes, petits pains grillés, Ryvita
3 galettes de riz
30 g (¾ tasse – 6 oz vol) céréales sèches, flocons de blé entier
125 ml  (½ tasse – 4 oz vol) céréales cuite; avoine, crème de blé, riz, quinoa, son d’avoine
125 ml  (½ tasse – 4 oz vol)  pâtes, riz, petits pois, maïs, pomme de terre, lentilles, légumineuses
750 ml (3 tasses – 24 oz vol) maïs soufflé à l’air chaud

Produits Laitiers

250 ml (1 tasse -8 oz vol) lait de chèvre, brebis ou vache, kéfir
125 ml (½ tasse – 4 oz vol) yaourt nature, fromage frais, fromage blanc, cottage ou ricotta écrémé
30 g (1 oz) fromage mi-maigre 15-20 % matières grasses, de chèvres, de brebis,

Protéines

100 g (3oz) viande maigre, volaille, gibier, poisson, fruits de mer
60 ml (1/4  tasse – 2 oz vol)  fromage cottage ou ricotta  écrémé
1 œuf gros ou 3 blancs d’œufs
125 ml (½ tasse – 4 oz vol) lentilles et légumineuses (pois chiches, fèves rouges, noires, fèves coco, flageolets)

Matières grasses

5 ml (1 c.a. thé – 5 g) huile d’olive, colza, canola ou autre
10 g (2 c.a. thé – 10 ml) beurre d’arachide ou autre noix, tahini (pâte de sésame), mayonnaise, vinaigrette
15 g (1c. à. Tab/soupe – 15 ml) fromage à la crème
15 g (1c. à. Tab/soupe – 15 ml) graines de tournesol, courge, sésame, lin, noix de pin
6 noix d’acajou, 7 amandes, 10 arachides, 10 noisettes, 10 pistaches
2 noix de Grenoble, pacane
1/5  avocat
5 olives

Ceci est donc la base d’une bonne diète ou régime Méditerranéen; que des aliments sains et non manufacturés. Commencer par savoir ce qu’est une portion est une bonne première étape car souvent les gens croient qu’elles sont un peut plus grosses et les calories s’additionnent vite. Mais comme mentionné auparavant, le nombre de portions quotidiennes varies dépendamment du sexe de la personne, l’âge, l’activité physique, le nombre de kilos à perdre ou si c’est pour le maintien du poids. Surtout, ne pas consommer moins que les minimums, 1200-1300 calories par jour est vraiment le minimum, il ne faut pas aller plus bas.

Je vous donnerai des trucs pour évaluer les portions, comme cela il n’y aura pas besoin de balance ou de tasse à mesurer. C’est un mode de vie quand même !!!

Entre temps vous pouvez utiliser quelques suppléments qui peuvent vous aider à maigrir durablement, parmi les meilleurs compliments qu'on peut trouver aujourd'hui est Phenq, si vous ne le connaissez pas et vous souhaitez acheter phenq pas cher vous devez faire attention au site qui ne sont pas certifiés.

Alors à votre santé.

 

Salon coaching et relooking

24 juin, 2016

Le premier Salon international du coaching et du relooking ouvre ses portes du 4 au 6 avril 2009, porte de Versailles, à Paris. 4 000 m² seront dédiés au relooking, au coaching, à la décoration et au bien-être.

Quatre espaces seront présentés : un espace relooking, avec des conseils en image coiffure, look et soins esthétiques, un espace coaching, avec du coaching perso, coaching pro, accompagnement en entreprise, coaching sportif, un espace bien-être avec des médecines douces, soins corporels, spas, sophrologie, massages, fitness, et enfin un espace décoration et aménagement d'intérieur, avec des conseils déco, feng-shui, bons plans, mobilier, luminaires...

Plusieurs conférences seront organisées. Le public pourra assister à des présentations sur le feng-shui, le relooking, le coaching ou encore l'importance d'une bonne image dans la réussite professionnelle. Des shows coiffure et body painting, des défilés, des soins offerts, des coins détente seront aussi proposés.

Formation coaching

24 juin, 2016

Si vous avez des aptitudes dans un domaine spécifique et que vous souhaitez en faire profiter autour de vous, une formation au coaching peut vous permettre de réaliser une reconversion professionnelle réussie. Les formations au coaching vous apprendront à développer avec vos clients une relation constructive, orientée vers l'épanouissement personnel ou professionnel. Une formation au coaching est donc un outil essentiel pour optimiser votre savoir, et le partager efficacement avec d'autres.

Mais comment trouver une bonne formation au coaching ? A moins que vous n'ayez été personnellement conseillé, optez de préférence pour des formations certifiantes.
De nombreuses écoles proposent ce type de formation, sous forme de stage ou en cours du soir. Celles qui se distinguent par leur sérieux sont celles qui sont rattachées à une fédération ou un syndicat tels ICF, AEC, EMCC ou SF Coach. Les formations au coaching sont reconnues dans le monde professionnel, et ont une valeur de diplôme.
Le Diplôme d’Etudes Supérieures d’Université (DESU)

L'Université Paris 8 propose une formation de niveau bac+4 aux personnes exerçant ou souhaitant exercer dans les champs du management, des ressources humaines, de la relation d’aide ou du développement personnel. Il permet d’acquérir un solide référentiel théorique, méthodologique et pratique dans le domaine du coaching et ce, au niveau des divers domaines d’exercice de cette activité : en entreprise ou à titre personnel, en individuel ou en équipe, etc. Avec une pédagogie centrée sur la mise en pratique et la maîtrise de techniques, le DESU « Pratiques du coaching » valide l’appropriation de savoirs et savoir-faire approfondis, garants d’une professionnalisation de haut niveau.

L’obtention du DESU « Pratiques du coaching », de niveau bac+4, permet ensuite, pour les personnes qui souhaitent se spécialiser dans le coaching en entreprise, de candidater au DFSSU « professionnalisation du coaching en entreprise », de niveau bac+5.
Combien coûte une formation au coaching ?

Pour une formation certifiante, il faut compter environ 3000 euros en tarif individuel, et 4500 en tarif professionnel. Vous pouvez faire payer une formation au coaching par l'entreprise au sein de laquelle vous travaillez, ou par le Pôle Emploi si vous êtes en recherche d'emploi, parmi les sites qui peuvent être utiles et vous une idée générale sur le coaching en entreprise et les bilans de compétences : Sodie , vous pouvez poser vos questions directement sur leur site et même prendre un rdv si vous le souhaitez. Votre formation au coaching devra alors entrer dans le cadre d'une spécialisation ou d'un projet de reconversion établi au préalable. Sinon, vous devrez financer votre formation au coaching par vos propres moyens…

 

Coaching en entreprise (business coaching)

24 juin, 2016

Le coaching s'est largement développé en entreprise.
Ni thérapie, ni formation, il est une forme spécifique d'interaction entre un sujet (le coaché), son environnement et un tiers (le coach). Au-delà d'un simple phénomène de mode, le coaching permet de dépasser la double injonction d'épanouissement personnel et d'intégration sociale à laquelle sont soumis les salariés.

Le coaching en entreprise vise à faire progresser les personnes en libérant leur potentiel.
Progresser en vue d'une meilleure performance certes, mais souvent, tout autant, pour un mieux-être avec une dépense d'énergie moins forte, moins de stress, moins de souffrance, plus de relations et plus de plaisir et de joie.

Recherche permanente de la performance, le coaching professionnel peut et doit bénéficier aux hommes à tous les niveaux des organisations.
Le travail peut s'effectuer en individuel (coaching des cadres et dirigeants) ou en groupe ( coaching d'équipe).

C'est sur cette base humaniste que les entreprises trouveront un véritable terrain de développement durable.

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